"""

Почему зимой дефицит витамина D обсуждают чаще?

Дефицит витамина D особенно часто становится темой в периоды, когда меньше возможностей получать солнечный свет. Статус витамина D оценивают по анализу крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D); однако диагноз, наблюдение и решение о приеме добавок должен принимать врач индивидуально.

Поскольку Турция расположена примерно между 36-й и 42-й параллелями северной широты, с ноября по февраль угол падения солнечных лучей сильно снижает синтез витамина D в коже за счет UVB-излучения. Поэтому зимнее солнце само по себе может быть недостаточным источником для всех.

6 фактов, которые важно знать о дефиците витамина D

  1. Зимнего солнца не всегда достаточно. Пребывание на свежем воздухе полезно для общего здоровья, но зимой выработка витамина D может быть не такой эффективной, как летом. Поэтому рассчитывать только на загар — не лучший подход.
  2. Как интерпретировать показатель 25 OH vitamin D? По широко применяемым в клинической практике порогам Endocrine Society уровень ниже 20 нг/мл считается дефицитом, 20–30 нг/мл — недостаточностью, выше 30 нг/мл — достаточным. При этом результаты нужно оценивать вместе с возрастом, жалобами и сопутствующими заболеваниями.
  3. Окно и одежда могут ограничивать синтез. Получать дневной свет и подвергать кожу прямому воздействию UVB — не одно и то же. Плотная одежда, постоянное нахождение за стеклом и использование солнцезащитных средств относятся к факторам, которые могут снижать синтез в коже.
  4. Продукты помогают, но их может быть недостаточно. Жирная рыба, яйца и некоторые продукты, обогащенные витамином D, могут служить поддержкой. Но полностью покрыть суточную потребность только за счет питания удается не всегда.
  5. Министерство здравоохранения с мая 2005 года бесплатно обеспечивает всех детей младше одного года 400 МЕ витамина D в день. Программа профилактики дефицита витамина D у младенцев и сохранения здоровья костей направлена на предотвращение рахита и поддержание здоровья костей; министерство сообщает, что на сегодняшний день поддержку получили почти 15 миллионов детей.
  6. Высокие дозы добавок нельзя принимать самостоятельно. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам и может накапливаться в организме. Поэтому использование высоких доз без рекомендации врача может привести к риску отравления.

Почему решение о добавках индивидуально?

Решение о приеме витамина D зависит от возраста, беременности, младенческого периода, хронических заболеваний и принимаемых лекарств. Вместо того чтобы интерпретировать найденный в интернете показатель или использовать дозировку, назначенную другому человеку, безопаснее обсудить это с семейным врачом или профильным специалистом.

Витамин D у младенцев, а также в детском, взрослом и пожилом возрасте важен для регулярного контроля здоровья костей. Для людей, которые зимой жалуются на слабость, мышечные или костные боли, наиболее правильный путь — оценивать лабораторный результат вместе с клинической картиной.

"""